5 راه برای آمادگی ذهنی برای ماراتن (و اجازه ندهید این عکس از پاملا اندرسون شما را ناامید کند!)

دیروز بود ماراتن ING شهر نیویورک ، و هزاران نفر تصمیم گرفتند خود را با دویدن 26.2 مایل به چالش بکشند-از جمله پاملا اندرسون ، که عکس بازیابی خود را پس از اجرا توییت کرد:

ست سمپلر عطر تعطیلات sephora favorites

محتوای توییتر

مشاهده در توییتر

این یخ زیاد است! پاملا تنها شخص مشهوری نبود که دوید ، یا - بیل رنچیچ ، کریستی ترلینگتون ، پاتریک ویلسون و پل شیر همه آن را به خط پایان و همچنین Cindi Leive خودمان!



بدیهی است که جزء فیزیکی دویدن 26.2 مایل یک معامله بزرگ است - مردم ماه ها برای این کار تمرین می کنند. اما جنبه ذهنی نیز بسیار مهم است-شما باید بدانید چگونه در مورد شک و نگرانی احتمالی در مورد رویداد مذاکره کنید.

دکتر جو تاراولا یک روانشناس شهر نیویورک است که در مسابقه نیز شرکت کرده است - و این نکات خوب را برای کسانی که به فکر بستن کفش و تمرین هستند می اندازد:

1: نحوه آماده سازی ذهنی شب قبل یا صبح مسابقه

شما قبلاً وقت گذاشته اید و متعهد به مسابقه هستید ، بنابراین بهترین تلاش خود را انجام دهید. کمی اضطراب انگیزه بخش است ، اما اجازه ندهید کنترل شما و افکار شما را در دست بگیرد. برخی از لحظات عالی آموزشی خود را در نظر بگیرید و با افکار خوشحال کننده از انجام یک کار خوب به رختخواب بروید. داشتن یک خواب خوب قبل از مسابقه باعث ایجاد اعتماد به نفس و تمرکز بر تنفس شما و کشیدن صبح مسابقه می شود تا ذهن و بدن شما با یکدیگر هماهنگ باشد.

2: وقتی احساس می کنید در طول مسابقه تسلیم می شوید ، چه باید بکنید

به خود بگویید که تسلیم شدن برای شما یک گزینه نیست. ذهن خود را به منطقه برگردانید و به خود بگویید که شما برنده هستید و می توانید و می توانید این کار را انجام دهید. به خود و توانایی های خود اطمینان داشته باشید و بر مهارت و رانندگی خود تمرکز کنید. مهم این نیست که چه کسی می تواند سریعتر بدود ، بلکه چه کسی بیشترین جرات را دارد که بتواند همه این کارها را تحمل کند! '

چگونه در پریود رابطه جنسی داشته باشیم

3: نحوه حفظ انگیزه در طول مسابقه

'از ذهن خود برای تجسم خود در خط پایان با یک زمان عالی استفاده کنید. این کار شما را بر افکار مثبت متمرکز می کند و فضای کمتری برای افکار منفی در اختیار شما قرار می دهد. به خودتان یک شعار بدهید که آن را نگه دارید و مدام با خود تکرار کنید تا به گذر زمان و ایجاد انگیزه در خود کمک کنید. یکی از موارد مورد علاقه من این است ، 'وقتی شرایط سخت می شود ، سخت ها ادامه می دهند!' برای خود پاداشی پس از مسابقه در نظر بگیرید-شما آن را دریافت کرده اید و به زودی زمان پاداش دادن به خودتان فرا می رسد.

4: با موسیقی دویدن یا نه؟

'دویدن با یا بدون موسیقی یک تصمیم بسیار شخصی است ، و من پیشنهاد می کنم هر دو روش را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است. مطالعات نشان می دهد که دویدن با موسیقی در واقع می تواند خستگی را از بین ببرد و درک شما از میزان دویدن شما را تا 10 درصد کاهش دهد. برخی از دویدن لذت می برند و به برنامه ریزی برای روز آینده خود فکر می کنند ، در حالی که برخی دیگر از دویدن به آهنگ هایی که باعث ایجاد احساس خوب در آنها می شود و انگیزه آنها برای اجرای عالی لذت می برند لذت می برند. من شخصاً عاشق قدیمی ها هستم اما چیزهای خوبی که مرا به دوران جوانی باز می گرداند ، زمانی که من بچه باشگاهی بودم. '

5: چگونه بعد از یک مسابقه از نظر روانی کنار بیاییم

'ابتدا ، شما باید از بدن و علائم آن مراقبت کنید. بلافاصله پس از مسابقه ، مایعات ، الکترولیت ها و گلوکز را جایگزین کنید ، زیرا تحقیقات نشان می دهد بدن شما طوری طراحی شده است که آنچه را که با آن تغذیه می کنید با سرعتی بسیار بیشتر از حالت طبیعی جذب کند. در این زمان استراحت ، دوش آب سرد بگیرید ، زیرا گرما می تواند التهاب بافت نرم را افزایش دهد. در طول دوره استراحت پس از مسابقه ، زمان خود را با کشش و تمرکز بر تکنیک های آرامش تنفس عمیق ، شرکت در کلاس یوگا ، مدیتیشن و غیره پر کنید. هرچه بیشتر به ذهن و بدن خود استراحت دهید ، بیشتر برای چالش بعدی خود آماده خواهید شد. '

آیا تا به حال ماراتن دویده اید - یا این یکی از اهداف شما است؟